「Natural Bodybuilding: Become the best version of yourself | Mischa Janiec | TEDxHSG」を見て【YouTube感想】
youtubeの動画を見ての感想シリーズ第二弾。「ナチュラルボディビル：最高の自分へ」的な感じのタイトル。聞き取りやすいし、話し方も上手い。一回見終えてから文を書いてるので、誤訳とかちげーじゃんみたいなのがあっても見逃してほしい。ニュアンスがあってれば。
このスピーチをしているMischa Janiecという方は、ナチュラル(ステロイドを使っていない)のプロボディビルダーらしい。見た目からカッコいい。
このスピーチでイイなと思った内容は「身体の健康は心の健康に影響する。」・「失敗は成功する上で必須。失敗を恐れない。」・「ボディビルで当たり前と思われる限界を超えること、これは私生活のあらゆることでも同じ。」みたいなこと。
正直、どれも一度はどこかで聞いたことのある内容。ただ、改めてイイなと思った。
社会人になれば、仕事に追われ、余計な付き合いに振り回され、睡眠時間は減り、やりたいことができなくなりそう。大半の人がこうなってしまうのが現状だと思う。ただ、だからこそ身体も心も健康であるように努めたい。特に心。ここ数ヶ月で意外と自分のメンタルは脆いと気付いたので。
この動画を見たからと言って、コレを解消するために「ジムに通おう！」なんて言うつもりは全くない。通いたきゃ通えばいいと思う。
どういうわけか、見終えたら「1日に1限界を超えたら、1癒しを与えよう」と思った。1限界なんてのは大層なことでなくて良いルール。普段より仕事進んだし集中できたなとか、上司のストレスのはけ口になれたなとか。1癒しもなんかコンビニで美味いデザート買っちゃおとか。
1限界超えるためには、限界を設定してそれに挑戦するわけで、失敗する可能性もある。それに挑戦して超えたら癒し。ちっちゃいことからやっていこう。塵を積んでいこう。
なので、時間を確保しがたいなかで、うまいこと癒しにつながるものを見つけていきたいなと。ジム通いも続けるけど、週2とかで1回1時間みたいな些細なレベルに落としてゆる～く。ちょいポチャ上等じゃ。
「堀江貴文のQ&A「日本の決済事情は遅れすぎ！？」〜vol.1099〜」を見て【YouTube感想】
減量中、カロリーを抑えていても動画を眺めるだけなら受け身だからラクでよい。エネルギー不足中の頭脳労働は不可能だと気付いた。社会人になったらコンテストは無理だね。
ただ毎回ダラダラ動画を見たり、リンクをツイートするだけでもしょうがないので、今日からちょろっと考えたこともブログに書いていこうと思う。意味があるのかは不明。凡人の戯言。
ありがたいことにフォロワーの方々はめちゃくちゃ優秀な人が多いので、もし何か思うことがあればガンガン共有してほしい。馴れ合い大好き。
今日見たこの動画。キャッシュレス・電子マネーについて。
わたしはカナダに来てから確実にキャッシュレスの影響を受けた。街中の支払いでは大半がデビットカードかクレジットカード。読み取り機にタップするだけで支払いが終わる。めちゃ便利。
特に留学先のカナダでは、"1セント"硬貨が存在せず、1の位の端数は0円か5円に切り捨て切り上げされる。このシステムに慣れていないと現金計算も面倒なのでカード支払いをしたくなる。
一方で、カナダ国内でチャージ式電子マネーの存在はあまり感じ取れなかった。(一応地下鉄用の電子マネーカードも存在するが、大半の人が自動引き落としを利用してる。)
この記事によると、2016年の日本の「キャッシュレス比率は20%」らしい。ビビったのは、「日本の貨幣（銀行券）の1年あたりの製造コストは日銀によると約517億円」、「ATMの維持管理費に現金の運搬にかかる人件費などを加えると、年間2兆円」ということ。すげえな。想像以上。
ちなみに、この記事によると、読み取り機?の導入コストは10~20万らしい。維持費というか毎月支払う額はいくらになるんですかね。そしてこの額がお店にとって高いのか安いのか。
キャッシュレス対応だからこの店行こうってことはなかなかないだろう。けど、居酒屋でバイトしてた時に月に数回1000円単位の現金の紛失があったりもしたし、ピーク時にはレジ待ちの回転率低下もあった。そこら辺が解消されるのはうれしいはず。果たしてそれが導入・維持コストに見合うのかは謎。
個人的には、キャッシュレス楽だし、財布もすっきりするし、これからどんどん使っていこうと思うのでこのシステムは街中に浸透してほしい。「お金を使いすぎてしまうことが嫌だ。」という考えには至らないかも。
ちょびっとお金を貯めておいて触らない口座を用意する。数万円単位の高額なものについては欲しいと思ってからお金を貯める。ボディメイクにハマったおかげで普段のコンビニでのお菓子やジュースを買うみたいな無駄使いもあまりしない。ここら辺は徹底するので。(今後月2kgペースのデブ活を始めるのでココは要注意かもしれないが。)
ぶっちゃけ、日ごろの無駄使いとされるものも必要経費だと思っておけばストレスフリーだし。何十万何百万というお金を貯める必要があるのって、結婚関連くらいだと思う。それ以外でお金を貯めておく必要ってあるのだろうか。。お金に関しては使える分使う方が好き。
ダラダラと書いてしまったが、みんなはキャッシュレスに関してどう思っているのだろうか？一回キャッシュレスに手を出したらどんどん広まっていきそうになる気がする。楽さに気づいてからはその楽さに蝕まれてやめられなくなるみたいな。
じゃあどうしたらキャッシュレス文化の土台を作れるんだろう？？東京五輪までに変わるかな？カード会社に入社した人はこういうことも考えるのかな。
初心者が減量期に発見した筋トレ種目のコツ。もしかしたら参考になるかも？
こんにちは減量期の雑魚トレーニーなかゆびです。減量中のおかげで普段よりトレーニングを丁寧に行うようになった結果、発見した効かせ方をメモ代わりにまとめておきます。
(※個人的に効いた気がしただけで、実は違う部位に効いちゃってるかもしれません。)
- 大胸筋トレーニング(上部)：スミスマシンインクラインベンチプレス
- 広背筋トレーニング：ラットプルダウン・チンニングなど
- 三角筋中部：インクラインベンチに体側のせてサイドレイズ
- 三角筋後部：ベンチに座って上体を倒してリアレイズ
- カーフ：カーフレイズを高重量
- 注意
大胸筋トレーニング(上部)：スミスマシンインクラインベンチプレス
大胸筋上部の定番、インクラインプレスです。今まではダンベルのインクラインベンチプレスをずっと行っていたのですが、最近はスミスマシンです。今後もおそらくスミスマシンです。
発見したことは、①「アジャストベンチを1,2段上げ」・②「手幅狭め」・③「脇締め」・④「可動域狭め」・⑤「軌道遅め」・⑥「ボトムで一時停止」でより効いた！です。
②について。肩幅程度です。シャフトのギザギザ印の内側始まりに人差し指をかけるくらい。
③について。脇を締めて既に胸を軽く内向きに収縮させます。
④について。スタート位置は肘軽く曲げ、ボトム位置は目線の高さです。目の高さではなく目線の高さ。顎も引いてないので、ややボトム位置高めです。
スタート位置肘曲げ→三頭筋の収縮を避ける、ボトム位置高め→三角筋前部のストレッチを避ける。みたいなイメージです。
⑤・⑥について。ネガティブ重視のような感覚。ボトムからの切り返しも勢いよくやろうとしない方が良かったです。勢いよく上げようとすると三頭を使ってしまいます私は。
広背筋トレーニング：ラットプルダウン・チンニングなど
広背筋はデカい筋肉なのでどこ狙いにするかで話が変わるのは重々承知です。今回の気付きは①「思ったより手幅狭め」・②「薬指・小指でほぼ全力」です。
①について。今まで私は「背中は広がりなんだから手幅広めや！」と思ってラットプルも懸垂も手幅広め(両手幅が肩幅の倍くらい?)で引いてました。
が、最近は両手幅を肩幅になる程度にしてます。腕を引いた時に、人差し指が丁度肩幅位置になるくらいです。これで肩甲骨下制の意識をもってやったら広背筋に効いてる感覚が増した気がします。肩すくまないようにだけ注意してます。
②について。薬指と小指でバーを握りこむ感覚でやってます。手首を回外させるように力を入れたらより効いた気がします。
ストレートバーで効かせやすい理由がこれなんですかね？(回外って表現が間違ってたらすいません。手の平を返すように回転させる方向に力を入れました)
三角筋中部：インクラインベンチに体側のせてサイドレイズ
インクラインベンチを30~45°くらいに傾け、体側をのせて片腕ずつサイドレイズが個人的に一番効きます。肘を軽く曲げ、可動域はベンチを正面に見たときにベンチとダンベルを持つ腕のなす角が15~30°(ボトム)~60~80°(トップ)でやってます。
低重量で15~20レップでやってます。最後の方に反動を使っても僧坊に入らず三角筋に入る気がします。
三角筋後部：ベンチに座って上体を倒してリアレイズ
フラットベンチの前側に座って、上体をベタっと前に倒して、背中を思いっきり丸めてリアレイズをやってます。①「可動域狭め」・②「ハイレップ」・③「レスト短め多セット」が一番効果を感じました。
①について。ベンチを正面に見たとき、ベンチと腕のなす角が10°(ボトム)~30~45°(トップ)程度の超狭い可動域でやってます。この時、背中も丸めて肩甲骨が極力動かないようにしてます。可動域がめちゃ狭いので、ゆっくり動く振り子みたいな感じです。
②、③について。20レップ1セットをレスト1分で5セットくらい行ってます。
自分でも「ふざけてんのか？」って思うフォームなのですが、今までで一番リアに効いてる気がします。
カーフ：カーフレイズを高重量
特にコツというわけではないんですが、反動・チーティングを使ってでも高重量でセットを組んだ方が効きました。カーフの場合は。
スクワットはフルレンジで5レップを多セットの方が効いてる気がします、四頭メインの種目ですが。
注意
正直、身体がまだまだヒョロガリの雑魚トレーニーの戯言なので、合わなかったら雑魚が何か言ってんなくらいに聞き流してください。個人的に効いた気がした方法まとめでした。
9月からのトレーニングの目標は「週3」で「1回のトレーニングを必ず60~90分」で「追い込みきる」ことです。「ウォームアップセット+メインセット3セット」でしっかり追い込める重量とレストの時間関係を見つけたいものです。
その上で9月から3月にかけて、毎月2kgペースで体重を増やしていこうと思います。食うぞ～～～。ではまたいつか。
英単語の同意語を検索する方法と超便利な英英辞書【単語帳以外の英単語】
ある英単語とその同意語を調べるのに便利な二つのサイトを紹介します。正直この二つのサイトはどちらも聞いたことがなかった。weblio、英辞郎、ロングマン英英辞書しか知らない！みたいな人には使えるかもしれない。
・同意語を調べるサイト
・英英辞書+その単語が入ってる例文(ニュース記事から引っ張て来て、そのリンクを同時に出してくれる)サイト
同意語をまとめて表示してくれるサイト。意味ごとに同意語をまとめて表示してくれる。そして調べた単語の英英辞書のリンクもひっそり乗っている。
こんな感じ。
最強の英英辞書らしい。単語の収録数が半端ないのと、調べた単語が使われているウェブ上のニュース記事の一文を例として出してくれている。そのままその記事に飛んで読むこともできる。リーディングの題材まで見つけてしまう優れもの。
こんな感じ。
結構便利だと思う。良かったら使ってみてください。では、また。
知識ゼロのダイエット初心者に伝えたい大前提 前編
ブログを定期的に続けるといったものの早速なかったことにしていました。お久しぶりです。
今回は「ダイエット」について少しでも役に立てたらなと思い記事を書いています。私自身、ジムに通い始めてまだ2年弱、身体つくりを始めて1年弱程度の駆け出しですが、ダイエットについて少し知っておいてもらいたい大前提があります。
よく「ダイエットする！」と宣言したまま終了する人を見ます。個人的にはやることさえやれば、継続さえすれば100%ダイエットできると思います。もしダイエットしたいな～って思ってる人がいたら読んでみてください。絶賛私も減量中です。一緒に頑張りましょう。
前提1：ダイエットは引き算 (摂取カロリー) - (消費カロリー)
極論を言ってしまえば、ダイエットはただの引き算です。一日に食べたカロリーの総量よりも多くのカロリーを消費すればどうあがいても痩せます。身体の中で何か異常が起こらない限り絶対太れません。多分。
なので、痩せるためには「摂取カロリーを抑える」・「消費カロリーを増やす」の二つの方法があります。
前提2：ダイエットには時間がかかる
ダイエットには時間がかかります。脂肪を1kg消費するのに7200kcalといわれています。1日あたり500kcal余分に消費していたとしても、脂肪1kg消費するのに半月ほどかかるわけです。1ヶ月当たり-2kgです。
今まで普通に生きていた人であれば、1ヶ月に10kgも落とすようなことはほぼ不可能です。今までの人生が究極のデブ・動かない・暴食みたいな人であればできるかもしれませんが。
気長に行きましょう。ダイエットは気長にやるものなので、一日一日であまり厳しくする必要もないと思います。
前提3：ダイエットをするならジムより先に食事
ここからは本気で痩せたい人に向けての内容になります。正直ちょっと太っていても死にません。つらいことが増えるわけでもありません。なので、個人的には本気で痩せたい人以外は別に痩せる必要はないと思ってます。
ここでは(効率よく)痩せる上での前提を書きます。慣れるまではちょっと面倒なことかもしれません。本気で痩せたい人以外にとってはストレスにしかならないので本気で痩せたい人だけ読んでください。
「痩せたいからジム通う！！」という人がたくさんいます。ナイス決断です。大きな一歩です。ただ、それが週1とかであれば、正直痩せるための方法としては確実に効率悪いです。筋肉をつけるためだとしても、多分現状維持かゆる～～～い成長です。
というのも、ジムで1時間運動してもせいぜい300~500kcalしか消費できないからです。さっきも書きましたが脂肪1kg減らす(-7200kcal)のに1日500kcal消費で半月かかります。
週1の運動のみで痩せようとしたら、1日当たりの余分な消費カロリーは70kcalとかです。1kgの脂肪減らすには100日くらいかかります。実際にはこんな単純ではないのでもっとかかると思います。こんなもん誤差です。
(ストレス解消のための週1ジムとかであれば最高だと思います。楽しんでいきましょう。)
なので、おすすめは食事を変えることです。例えば、スタバのキャラメルフラペチーノのトールなんかは320kcalくらいあります。もし毎日コレをお昼やおやつに飲んでいる人はコレをお茶とかに変えるだけで、毎日ジムで1時間動いてやっと消費していたカロリーを摂取しないで済むわけです。わお。
なので、本気で痩せたい場合の優先順位としては、毎日の食事 > 運動 > サプリメントなど って感じになるはずです。
以上がダイエットをする上で知っておくべき大前提です。このほかにも前提(マクロ栄養素など)はあります。が、大前提はこの3つでイイと思います。
ダイエットを始める第一歩に・・・
ダイエットを始める人に、まず最初にしてほしいのは既に言ったダイエットは引き算だということ、時間がかかるものだということ、そして優先順位の把握です。(摂取カロリー) - (消費カロリー)、毎日の食事 > 運動 > サプリメントなど 。これを理解できて初めて行動に移していきます。
では何から始めたらいいの？という話ですが、いきなり食事を変える必要はないです。まずは今の食事でどのくらいカロリーを摂っているのか(摂取カロリー)を知り、どのくらいのカロリーを消費しているのか(消費カロリー)を知りましょう。
(ここを知らずに、自分で何となく食事を調整して痩せれる人もいますが、その人はもう初心者じゃありません。おそらくここまでこんなブログを読んでいません。。)
まずは摂取カロリーについてですが、これは単純に一日で自分が食べている食べ物・飲み物・お菓子全部込みでのカロリーです。これを知りましょう。今日から3日だけ、食べたもののカロリーを記録してみてください。カロミル、myfitnesspalなどカロリー記録に便利なスマホアプリもあります。3日だけ記録してみてください。3日記録して平均を取れば普段の食事の目安に十分なると思います。
これが3日も持たない人は2ヶ月、3ヶ月単位のダイエットはおそらく不可能なので、デブ人生を歩みましょう。その方が人生楽しいです。
次に消費カロリーですが、消費カロリーには生きてるだけで消費されるカロリー(基礎代謝)と、運動で消費するカロリーとの2種類あります。大人にもなってしまえば運動で消費するカロリーは通勤時間の徒歩くらいになっていてもおかしくないので、最初はあまり考えなくていいです。
今回知ってもらいたいのは基礎代謝です。身長・体重・年齢・性別で大体の値が計算されます。このページで計算してみてください。便利です。
ここまでできれば、自分が一日にどれだけカロリーを摂っていて、どれくらい使っているのかわかります。摂取カロリーの方が多ければそれだけ毎日エネルギーを蓄えていて、少なければ減っていきます。ほぼ同じだったら現状維持という感じです。
今回はここまでにします。後編を気が向いたら書きます。後編ではどのように食事を変えるか、気軽にできるレベルでどうすればいいかまとめてみたいと思います。とりあえず3日だけでも1日のカロリー摂取を把握してみてください。把握できた人に向けた次の一歩を後編で書けたらいいなと思いマァス！
ちなみにベストボディまで残り5週間になりました。極力筋肉落とさず絞り切りたいところです。
終わりがないことも、無理やり終わりを作るべきなのかも。
終わりがないことってたくさんありますよね。勉強とか、ボディメイクとか、お金儲けとか。
こういうものって全部、自分の時間を捧げてリターンを得るものなのかなって今さら思いました。いや、ほんとに今さら。
この世に暗記パンみたいな魔法はない。これを飲めば1ヶ月で痩せる！1日でフィルヒースになれる！なんてこともない。お金儲けも一部の例外を除いて基本的には働く時間を増やすことでお金を稼ぐ場合が大半。だとおもう。基本は自分の時間と労力を犠牲にしないといけない。
今わたしはトロントの語学学校に通っている。英語喋れるようになりたいなーなんて思いながら。自分のクラスのレベルが上がっていくように祈りながら。ありがたいことにこの間レベルが16まで上がった。17が最高レベルなわけだが、クラス自体は16-17で合同なので、やっと一番上が見えてきた。そんななかふと思った。
「・・・いつになったら英語を喋れるんだおれは？？？」
クラスは16まで上がったとはいえ、自分の中で英語をぺらぺらに喋れている自信は微塵もない。リスニングの問題もゲロ難しい。聞き取れない。一方で、違うレベルにいる日本人の友達からは「喋れてるじゃん！嫌味かよ！」とも言われる。
そしてやっと気づいた。自分のゴールを持ってなかったことに。英語が喋れるってことに関しても程度が色々ある。海外旅行で不自由しないくらい、海外の友達と遊びに行けるくらい、海外でバイトできるくらい、海外の会社と英語で仕事をするくらい。なんてこった。いままで全然ゴールが見えてなかったせいでボケーっとしてたのかもしれない。ゴールを無理やり作っちゃえばそこまでの行き方も少しはっきりするかもしれない。
いまわたしの中で「英語を喋れる→※※※」になっているので、まあそのレベルに向かって頑張っていこうという気持ちかもしれない。
というわけで、とりあえず終わりがないことも最初に無理やり終わりを作っちゃう方がいいのかなと。今さらね。ただ、終わりのないことに時間ばかり奪われていくことは凄くしんどい。よね？
だから、今後働くことがあっても、今どこに向かって仕事してるのかを気にしようかなと思う。
どうでもいいけど、研究室がしんどかったことの一つに、どこまで論文を読んでけばいいのかとかまったくわからなかったからってのもあった気がする。一番は人間関係だけど。（研究に関しては無限に時間を捧げられる人じゃないと向いてない気がするが。。）
自分が何かの専門家になるものでもない限りは、自分で終わりを作って時間を捧げていくべきなのかなあなんて思ってしまった。グダグダとこんなことを考えていた。
ちなみに、今日さっそくレベル16に上がってからのテストがあったわけなのだが、史上最低点を取った自信がある。ついに英語なんもわかってないんだなおれ、と痛感させてくるテストだった。気絶しちゃうね。では、またいつか。
フィットネスが流行ってほしいようで流行ってほしくもない気持ち
13時間遅れた国から失礼します。早速ブログを続けるという予定を崩してしまいました。継続は難しい。
早速ですが、フィットネスこれから流行りますかね？
そもそもフィットネスとはなんじゃ。ジムに通ってる人？ジムに通ってても、有酸素運動をしに来る人、スタジオでエアロビをする人、マシントレーニングをする人、鉄の塊を振り回すゴリラ、たくさんいます。わたしの中ではボディメイクをしている人（身体を鍛えて食事も気にしてる人）だと思ってます。
いまわたしたち世代の若者も「ジム通うか！」ってなっている人が多そうです。一部では"ジムに通うこと"がファッションのようにもなってますよね。この調子でいけばジムに通う人（少なくともジムの会員になる人）は増えそう。まだごくごく一部の人だけど。
わたしは最近暇なので、基本的にジムに通うことを習慣にしてます。楽しいし、身体がイケてればモテると自己暗示にかけて。悲しいことにいまだ効果なしですが。
でもどうなんでしょう。日本のジムも増え始めフィットネスが広まりつつある。とはいえ、そこまで数も多くないし、そこまで広くない。しかも本格的にボディメイクをしようと思ったらあまり使えない設備なジムも多い。しかも「ジム通ってる！」って聞くと、ゴリラ？、暑苦しい、隙あらば脱ぐ、触らせる、みたいな感じがして嫌だって人も普通に多い。がびーん。
なので、ボディメイクの楽しみを共有したいってのと、「ジム通ってる」て言いやすい環境になってほしい！って点でフィットネスが流行ってほしい。でも、デブとガリがうじゃうじゃいるおかげでちょっと鍛えれば体型に差がつけられるのは助かる。し、ジムも混んでほしくない。だからそこまで流行ってほしくもない。
わがままなんですねー。わたし。ジム通い始めて初心者を抜けたころの人はみんなこんなこと考えてる気がします。はい。こんな感じでフィットネスが流行ってほしいようで流行ってほしくもないのです。いまフィットネスに気持ちが向いてるフォロワーの皆様、どう思われてるのでしょうか。それから、ジム通いは順調にできてますでしょうか。9月にでも合同トレしていただけたら嬉しいです。
ここからは余談なんですが、どーせ日本でフィットネスが流行るならこうなってほしいってのが二つあります。一つ目は街中のファストフードやレストランで栄養成分表示が把握できるようになってほしい。チェーン店なりカフェなり、バイト君がマニュアル通りに作れるようなお店だけでいいので。タリーズはかろうじて栄養成分表示をウェブにのせてますね。うれしい！
そして、二つ目はモテたい。
じゃ、またいつか！
こちらはメニューにカロリー表示が乗っててうひょ！って思った写真。おそらくカナダでno.1くらいの店舗数があるTimHortonsって喫茶店。
